崴过一次脚，以后就更容易崴脚了：也包括这次没崴的那一只

我扭伤脚踝只有零次和无数次。

踝关节扭伤可能是人类最常见的关节损伤。

对于很多人来说，这是生活中很平常的一部分有时候，扭伤了脚踝的人，过一两天就会觉得自己没事了，于是就放心地走啊跳啊，甚至开始剧烈运动但其实脚踝扭伤的康复并没有人们想象的那么简单没有疼痛并不代表韧带已经完全恢复，更不代表可以安全地自由活动

这些看似痊愈的脚踝可能变得比以前更加脆弱一位科学家曾经对美国三所军事院校的一年级学生进行调查，发现在入学前的六个月内扭伤脚踝的学生，在入学后两个月的基础训练中扭伤脚踝的几率是普通学生的3.4倍换句话说，脚踝扭伤后，再次扭伤的可能性增加了

而脚踝扭伤不仅会影响那个脚踝，还会改变另一个脚踝的命运我们扭伤脚踝时发生了什么

脚踝扭伤的专业户是怎么炼成的。

我们的踝关节主要由三块骨头组成:胫骨，腓骨和距骨胫骨和腓骨是小腿上的两根长骨，距骨位于后脚，与两根小腿骨相连这块骨头有特殊的形状也许你从长辈那里听说过你小时候玩过的羊翻这种玩具通常由羊距骨制成

骨骼与骨骼和韧带相连比如踝关节外侧有前距腓韧带和后距腓韧带，连接距骨和腓骨，跟骨和腓骨在脚踝内侧，有一条三角肌韧带，由四条韧带组成，连接着很多部位

韧带的存在维持了踝关节的稳定性但是当一个人的脚旋转超出正常范围时，韧带很容易过度拉伸甚至撕裂，这就是脚踝扭伤的时候

当脚踝外侧的韧带受损时，就会内翻如果内侧韧带受伤，脚踝会外翻踝关节外侧韧带脆弱，人类踝关节扭伤的主要姿势是内翻相比之下，内侧三角韧带通常更强壮，踝关节外翻的机会更少

内向性

走在不平的路上，或者穿了一双不合适的鞋子，或者在网球场上不停地左右移动...各种因素都可能增加人体扭伤的风险在这些危险因素中，最引人注目的可能是上次扭伤脚踝

如开头所述，在对军校新生的研究中，在开学前半年扭伤脚踝的学生，在开学后再次扭伤脚踝的风险是普通学生的两倍以上或许你会怀疑，即使你没有扭伤脚踝，你腿上的其他伤也会增加你扭伤脚踝的几率研究人员发现，与没有扭伤脚踝但有其他下肢损伤的学生相比，在开学前六个月没有遭受任何下肢损伤的学生在入学后的基础训练中扭伤脚踝的几率几乎相同从这个角度来看，其他下肢损伤后，踝关节扭伤的风险似乎并没有明显增加

那么，更重要的脚踝扭伤因素可能是之前的脚踝扭伤当脚踝扭伤时，韧带会轻微撕裂，导致力量变弱——这可能导致脚踝不稳定如果没有得到及时的治疗，或者在脚踝完全恢复之前过早的开始运动，都有可能使韧带在拉伸状态下愈合，再次扭伤的概率会增加

斯坦福大学运动医学理疗师迈克尔·弗雷德里克森说:人们反复扭伤脚踝的主要原因是他们从来没有得到康复治疗。

成千上万的千千人可能早已习惯于轻视扭伤脚踝的危害据估计，约有40%的人扭伤过脚踝，最终导致慢性踝关节不稳定，使人不时感到脚踝让路这类患者可能会遭受持续的不适和肿胀，疼痛或按压时的疼痛等，除了反复扭伤脚踝

而这些脚踝长期无法回到和平状态，不仅仅是因为结构不稳定。

人类有一种叫做本体感受的技能肌肉，肌腱和关节中的本体感受器可以帮助我们感知运动的位置和速度，使人无需思考就能知道下一步该做什么，以及在不平的表面行走时如何调整自己的动作以避免摔倒研究表明，慢性踝关节不稳定也与本体感觉减弱有关患者可能因为踝关节的本体感受器而受伤，难以及时保护自己，更容易扭伤脚踝

实时保持平衡的能力减弱后，患者的日常生活质量会受到影响，还可能患上运动恐惧症此外，慢性踝关节不稳定也可能导致创伤性骨关节炎这些听起来是很多钱，其实只是一只脚或者一条腿的不幸

另一只脚会不会也变得不幸。

在2002年发表的一项研究中，一组来自丹麦的科学家对648名扭伤脚踝的患者进行了长达7年的随访因为一只脚的脚踝内翻，都去了医院其中28%的踝关节扭伤在随访中不幸发展为慢性踝关节不稳定

在这些长期困扰的患者中，85%的人反映去医院时对侧脚踝没有受伤，然后出现了问题，如脚踝疼痛或肿胀或反复扭伤等有的人有相对较轻的对侧踝关节症状，有的人有类似踝关节扭伤的症状，少数患者有较严重的对侧踝关节症状

或许，一个脚踝的脆弱真的会给另一个脚踝带来更大的风险2020年发表的一项研究表明，与脚踝健康的人类相比，外侧脚踝松弛的患者即使脚踝健康，也更容易发生内翻这可能与神经层面的姿势控制有关有科学家发现，当一个肢体的机械感受器输入的信号有缺陷时，另一侧也会受到影响

无论是一个脚踝反复扭伤，还是另一个脚踝进一步受累，都不是我们希望看到的结果因此，我们需要尽力避免下次扭伤脚踝

脚踝扭伤后，通常可以按照莱斯原理处理:R代表停止活动，让扭伤的脚踝休息，I代表在肿胀或疼痛部位冰敷，每次10—20分钟，每2小时一次，c代表压缩，e代表抬高使其高于心脏，有助于静脉回流。

疼痛消散后，适当的康复运动也可能有助于人们降低复发的风险康复锻炼可包括关节活动，力量训练和平衡训练等但是，这些活动必须在专业医生的指导下进行

如果脚踝扭伤后患处疼痛难忍，或者出现肿胀或充血，请直接寻求医生的帮助。

参考资料: